家中《纤臂》很简单-南阳晚报

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家中《纤臂》很简单

作者：未知文章来源：本站原创点击数：更新时间：2007-8-30

    炎热的夏季，很多人都喜欢穿坎袖衣服，但胳膊特别是上臂较粗的人，因为美观的原因，不得不暂时告别坎袖衣服。能不能在家里锻炼，就可以让胳膊“细”下来？
    健身俱乐部训导师介绍，在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。
    方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90度。
    方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲是吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节会造成较大的压力。
    训导师提醒，初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显效果。但到第二天，就有一定程度的反弹。因此，每周要坚持3次～5次，2个月～3个月会有很好的效果。
　　　　　(同方)

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