秋季该怎样减肥-南阳晚报

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秋季该怎样减肥

作者：未知文章来源：本站原创点击数：更新时间：2007-8-30

    有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节，所以肥胖者更应注意减肥。
    人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情况就不相同了。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。
    进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
    1.应注意饮食的调节　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。
    2.在秋季还应注意提高热量的消耗有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。
    3.良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦
    减少睡眠时间　睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。
    饭前喝淡汤或吃水果　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。
    晚饭少吃，素食为主　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
    饭后散步半小时　此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地消耗脂肪而渐瘦。
    加强体育锻炼　以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。　　
    　(曼曼)

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