美腿良方-南阳晚报

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美腿良方

作者：未知文章来源：本站原创点击数：更新时间：2007-8-23

    步行锻炼法　“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、上街购物、逛公园等，只要路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿势：抬头挺胸，两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。
    座位锻炼法　坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向弯曲进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿不松弛。
    慢速游泳法　这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水中，腿部肌肉充分放松，使慢股纤维处于最佳状态，增加腿部弹力，增强肌肉韧带的柔韧性，惯于游泳者可不做定时游泳（即不限速度、距离、姿势）共2次～3次，间歇2分钟～3分钟。具有游泳基础者可设定时间和距离，随着耐力、体力的提高，再适当缩短时间和延长游距，也可采用变速、慢速和中速交替进行，共3次～4次，间歇3分钟～4分钟。
    浴后按摩法　每次洗澡后自行按摩腿部（含足踝部位），可促进血液循环，对腿部健美大有裨益。按摩时用些润肤油或玉兰油则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象，可将脚抬高片刻再进行按摩，有助于浮肿消退。
    实践证明，上述锻炼方法只要坚持不懈、持之以恒，就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来，同时牵动小腿，使腿部修长，增添美感，并使腿部与上身协调一致，变得亭亭玉立、婀娜多姿。　　（亭亭）

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